Кинезитерапия за бременни

Кинезитерапия за бременни е изключително благоприятна по време на цялата бременост. Движението поддържа тялото в добра физическа форма, влияе на психическото състояние на бременната жена и спомага за по-лесно преминава родовия акт, по-бързо възстановяване след раждане.

Кинезитерапия за бременни

Кинезитерапевтичната програма се изготвя от нашите високо квалифицирани кинезитерапевти индивидуално в зависимост от състоянието на бременната жена. В зависимост от това доколко е била активна физически преди забремняването и здравословното й състояние. Както и от това в кой триместър от бремеността е.

Кинезитерапия за бременни в Първи триместър

Това е уязвима фаза от бремеността. Кинезитерапията се прилага внимателно преценено, ако е необходимо се отлага. Тук целта е укрепване на организма и уравновесяване на нервно-вегетативните процеси. Леките физически упражнения могат да помоганат да намалят усещането за гадене и повръщане и да тонизират организма. Прилагат се предимно:

  • Дихателни упражнения – самостоятелно и с движение на крайниците;
  • Упражнения за тазовото дъно – важно е да се започне от рано, докато тежестта на плода не предизвиква натиска им;
  • Упражнения за коремната мускулатура;
  • Упражнения за релаксация;

Кинезитерапия за бременни във Втори триместър

През втория триместър се навлиза в по-лека фаза на бремеността, гаденето и повръщането отминават и енергията се възвръща. Тук независимо от настъпващите физиологични промени, състоянието на кардио-респираторната система позволява понасянето на по-голямо натоварване. Основното внимание се насочва към засилване на мускулите на гърба, тазовото дъно и увеличаване подвижността на гръбначния стълб.

  • Дихателни упражнения – коремно, гръдно, смесено дишане, с движение на крайниците;
  • Разтягащи упражнения – стречинг;
  • Упражнения за засилване на гръбна мускулатура (с ластици, с леки гирички, голяма топка и различни положения с нея) и подобряване на стойката. Докато бебето расте, то натежава и измества центъра на тежестта напред. Компенсирането с леко навеждане тялото назад, няма да помогне особено. Дори напротив ще окаже натиск в долната част на гръбначния стълб, което ще предизвиква болка в кръста и постоянен дискомфорт. Наедрелите гърди, също придърпват горната част на трупа напред, предизвикват затваряне на гръдния кош и прегърбване на раменете. Това допълнително намалява междуребреното пространство и ограничава дишането. Здравият гръб е от изключителна важност повреме на бременост, за да може тялото да се справи с нарасналата тежест отпред и да подържа добра стойка;
  • Упражнения подобряващи подвижността на гръбначния стълб;
  • Упражнения за засилване на тазовото дъно –  Тазовите мускули под въздействието на релаксина и тежестта от нарастването на плода започват да отлслабват и да се разтягат. Това може да накара свинктерите да се отпуснат и при увеличаване на вътрешното налягане при кашляне, кихане или смеене да доведе до леко изпускане на урина. Това стресово изпускане, не е необичайно явление и обикновенно се проявява в късните месеци на бремеността. Здравите тазови мускули ще са от полза повреме на бремеността и ще подпомогнат възстановяването след раждане;
  • Равновесни упражнения;
  • Упражнения за коремната мускулатура – Основно се наблюдава отславбане и разтегляне на коремните мускули, поради уголемяване на матката и растежа на плода. Здравите и тонизирани коремни мускули ще помогнат за намаляване на болките в гърба, чувството за разтегляне отпред и ще подържат в добра позиция органите в коремната кухина;
  • Лек масаж на гърба (при оплаквания и дискомфор) и/или на долните крайници (при поява на отоци).

Упражнения за бременни в Трети триместър

Коремът вече съвсем нараства, което прави гърба още по-уязвим. Налице е лесна уморяемост и тромавост. Може да се намали броя и интенизитета на упражнения, но все пак малко подбрани, направени както трябва са от голяма полза. Това е периода в който се набляга на обучение за раждането. Най-вече контролиране на дишането и релаксация на тазовото дъно и коремната мускулатура.

  • Упражнения за засилване на гръбна мускулатура (с ластици, с леки гирички, голяма топка и различни положения с нея);
  • Равновесни и кординационни упражнения (от стоеж, балансиране върху надуваем диск);
  • Упражнения от стоеж за долни крайници (клекове, напади);
  • Дихателни упражнения от позиция подобна на родовата. Самите дихателни упражнения са подготовка за родовия акт, съчетават се релаксиране на коремна и тазова мускулатура. Леко повърхностно дишане, голямо задъхано дишане, блокирано дишане, пълно дишане – леко повърхностно, задържане на дишането и накрая пълно издишане с релаксиране на тазовото дъно, леко напрягане на коремна мускулатура;
  • Лек масаж на гърба (при оплаквания и дискомфор) и/или на долните крайници (при поява на отоци).

Безспорен е факта, а вече и научно доказано, че колкото е по-активна жената по време на бременост, толкова по-лесно преминава този период. Толкова по-лесно преминава родовия акт и толкова по-бързо се възстановява след раждане. Движението поддържа тялото в добра физическа форма, а и влияе на психическото състояние на бременната.

Кинезитерапията за бременни е изключително благоприятна по време на цялата бременост, тъй като физическите упражнения включени в комплекса въздействат по следния начин:

  • Подпомагат адапртирането към физиологичните промени, които настъпват в женския организъм;
  • Стимулират функцията на кръвоносната система, подпомагат преудоляването на застойни явления и отоци по долните крайници;
  • Засилват функцията на белите дробове и подпомагат дишането, които в по-късен етап се затруднява поради нарастването на корема;
  • Подобряват обмяната на веществата и усвояването на енергетични вещества за организма на жената и плода;
  • Увеличават гъвкавостта и кординацията, подобряват подвижността на гръбначния стълб и профилактика от болка в кръста в следствие на изместване на Общия Център на Тежестта;
  • Подобряват равновесието, което се затруднява при нарастване на корема;
  • Подобряват силата и издръжливостта на мускулатурата на гърба, горни и долни крайници, коремната стена, тазовото дъно
  • Общо тонизират организма и противодействaт на вредни психични състояния.

Полезно и интересно видео за мен като кинезитерапевт, може да видите във видео канала ми за кинезитерапия кинезиотейпинг и гимнастика за здраве 

Видовете кинезитерапия които предлагаме може да видите в страницата ни УСЛУГИ

За връзка с нас, моля използвайте КОНТАКТИ

%d блогъра харесват това: